Бег – это свобода и драйв, пока в один момент вашу пробежку не прерывает резкая боль. Нельзя терпеть дискомфорт, списывая его на усталость или “не те” кроссовки. И если у вас после бега болит пяточная кость, это не просто сигнал переутомления, а повод пересмотреть свои тренировки и, возможно, пойти к врачу.
Плантарный фасциит: что это, какие причины и симптомы?
Многие бегуны гадают, от чего боль в пятке становится их постоянным спутником. Чаще всего виновником оказывается плантарный фасциит. Это воспаление толстой полоски ткани (фасции), которая тянется вдоль нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами. Она работает как амортизатор, поддерживая свод стопы. Но у бегунов этот “амортизатор” часто работает на износ.
Основные причины возникновения:
- Увеличение бегового объема (слишком быстро или много)
- Бег по жестким поверхностям в обуви с плохой амортизацией
- Заваливание стопы внутрь
Симптом фасциита:
- острая боль после сна или долгого сидения. Кажется, будто колет пятку как иголкой. Но если вовремя подобрать стельки при плантарном фасциите от Olvi, можно снизить нагрузку на воспаленный участок и ускорить восстановление.
Почему бегуны чаще сталкиваются с пяточной шпорой?
Пяточная шпора – это костный вырост, который образуется в месте прикрепления сухожилия. Если долго игнорировать фасциит, организм начинает “защищаться”, укрепляя поврежденное место кальцием. Пяточная шпора: почему появляется она? Это результат хронического микротравматизма. Бег создает ударную нагрузку, стопа не справляется и начинаются дегенеративные изменения.
В народе часто говорят про отложение солей на пятках, хотя с медицинской точки зрения это не совсем корректно. Это не пищевая соль, а остеофиты (разрастание кости). Когда мы бежим, фасция натягивается, и если есть плоскостопие, этот процесс становится критическим. В таком случае крайне важно использовать стельки ортопедические при плоскостопии, чтобы правильно распределить давление и остановить рост шпоры.
Бег при пяточной шпоре – тема спорная. При остром воспалении тренировки лучше прекратить, иначе может понадобиться хирургическое вмешательство.
Перераспределяем нагрузку: средства и упражнения при шпоре
Если диагноз уже поставлен, не паникуйте. Первый шаг – это разгрузка. Правильная поддержка стопы в обуви – это 50% успеха.
Вторая часть стратегии – если есть плантарный фасциит упражнения должны быть, направленные на растяжку и укрепление:
- Растяжка фасции: сидя, потяните пальцы стопы на себя рукой до ощущения натяжения в своде. Удерживайте 15-30 секунд
- Прокатка мячом: используйте мяч или массажный ролл, плавно катая его стопой
- Подъем полотенца пальцами: это упражнение укрепляет мелкие мышцы стопы, помогая им лучше держать свод
Помните, что возвращать бег после лечения нужно постепенно.
По материалам: https://olvi.ua/
